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 Asunto: Contenidos y objetivos del entrenamiento de fitness y salud
NotaPublicado: Sab Mar 04, 2006 11:48 am 
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Registrado: Sab Dic 17, 2005 4:37 am
Mensajes: 12227
Ubicación: Patagonia
Cuando entrenamos fitness o deporte en busca de salud (no de rendimiento deportivo competitivo, en mayo o menor medida) existen ciertos objetivos que se persiguen, que implican determinados contenidos que hay que poner en práctica, y son los siguientes:

- Objetivo: mejora de la capacidad de rendimiento aeróbico o .
- Contenido: realizar ejercicios de larga duración y baja .

- Objetivo: mejora de la fuerza (paralelamente de la densidad ósea y la actitud postural).
- Contenido: desarrollar sistema par el desarrollo de la fuerza (trabajar con cargas, con autocarga, en circuitos o algún método para entrenar la fuerza / resistencia).

- Objetivo: mejora de la (movimientos articulares y elasticidad muscular).
- Contenidos: métodos de desarrollo de la flexibilidad (tanto estática, como dinámica y propioceptiva).

- Objetivo: mejora de la coordinación psicomotriz.
- Contenidos: realizar algún deporte que implique cierta técnica, estilo o coordinación de algún tipo.

Estos objetivos afectarán tanto a la composición corporal, es decir, peso y volumen (índice de masa corporal o IMC: Peso en Kg / Talla en metros al cuadrado) como a la mejora de todos las capacidades físicas mencionadas y coordinativas mencionadas, además de muchos otros .

_________________
Gracias por leer.


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 Asunto:
NotaPublicado: Sab Mar 04, 2006 11:45 pm 
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Registrado: Sab Dic 17, 2005 4:37 am
Mensajes: 12227
Ubicación: Patagonia
La necesidad de contar con cierto respaldo a nivel legal que acredite que se siguen pautas científicamente probadas al recomendar un ejercicio físico, hace que los profesionales de la educación física tomen actualmente al (American College of Sports Medicine) como la institución de referencia en Estados Unidos (y cada vez más en otros países) en lo que a recomendaciones de lo que se establece como "correcto" en cuanto a lo que al ejercicio físico se refiere.

En particular respecto al ejercicio físico par la salud, el A.C.S.M recomienda:

- Realizarlo con una frecuencia de entrenamiento de 3 a 5 días por semana.
- A una intensidad del 60% al 90% de la frecuencia cardiaca máxima.
- Con una duración de entre 20 y 60 minutos por día o sesión de trabajo
.

En función al nivel de condición o estado físico, recomienda:

- Para un nivel bajo: una frecuencia cardiaca (FC) umbral (mínima para obtener beneficios) de 40% de la FC máxima de cada sujeto, una 60% como FC recomendada, y un 75% como FC límite.
- Para un nivel medio: FC umbral de 40%, FC recomendada de 75% y FC límite del 80%
- Para un nivel alto: FC umbral del 70%, FC recomendada del 80% y FC limite del 90%.

Estando actualmente los (pulsímetros) al alcance de todos (siempre que se disponga de la plata para comprarlo, claro) el cuidar estos parámetros, incluso a nivel personal, es ahora mucho más fácil que antes, y no tiene porqué ser exclusivo de los profesionales de la educación física o los personal trainer.

_________________
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