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Nuevo tema Responder al tema  [ 10 mensajes ] 
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 Asunto: Criterios y métodos para el desarrollo de la flexibilidad
NotaPublicado: Dom Jun 04, 2006 11:25 am 
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Existen varias formas de entrenar o trabajar la flexibilidad, tanto para mantenerla en cierta medida, o para mejorarla, lo cual dependerá de la frecuencia de entrenamiento y del seguimiento de ciertos criterios metodológicos o principios para su desarrollo, y no del método en sí.

Los métodos para el desarrollo de la flexibilidad más utilizados actualmente son:

[url=http://www.andinia.com/phpbb/viewtopic.php?p=4929#4929]1. - Los métodos estáticos.

1.1 - Estáticos pasivos.
1.2 - Estáticos activos.[/url]



[url=http://www.andinia.com/phpbb/viewtopic.php?p=5127#5127]3. - El método F.N.P (o P.N.F): Facilitación Neuromuscular Propioceptiva.

3.1 - Contracción relajación con ayuda.[/url]
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.


Relacionados:

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Hablaré de ellos en los siguientes post.

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Última edición por Federico el Dom Jun 18, 2006 10:19 pm, editado 4 veces en total

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 Asunto: Flexibilidad: métrodos estáticos.
NotaPublicado: Dom Jun 04, 2006 11:27 am 
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1. - Los métodos estáticos para el desarrollo de la flexibilidad.

Son aquellos en los que partiendo desde una posición fija “x”, se persigue llegar al máximo punto de estiramiento posible sin que aparezca el dolor.

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Última edición por Federico el Lun Dic 15, 2008 6:34 pm, editado 1 vez en total

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NotaPublicado: Vie Jun 16, 2006 9:26 pm 
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2. - Los métodos dinámicos.

Son ejercicios donde se utilizan principalmente movimientos balísticos, es decir, balanceos y lanzamientos.

:arrow:

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Última edición por Federico el Lun Dic 15, 2008 6:35 pm, editado 1 vez en total

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 Asunto: El metodo PNF o FNP de flexibilidad
NotaPublicado: Vie Jun 16, 2006 10:06 pm 
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3. - El método F.N.P (o P.N.F): Facilitación Neuromuscular Propioceptiva.

El método FNP o PNF (de sus siglas en inglés) es un método que, al tiempo que trabaja la flexibiliza, mejora la tonificación muscular, por lo que es muy usado en rehabilitación.

3.1 - Contracción relajación con ayuda.

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Última edición por Federico el Lun Dic 15, 2008 6:37 pm, editado 4 veces en total

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 Asunto: metodo solveborn para la flexibilidad
NotaPublicado: Sab Jun 17, 2006 7:04 pm 
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3.2 - Sölveborn

Llamado así en honor al sueco que lo creó.

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Última edición por Federico el Lun Dic 15, 2008 6:36 pm, editado 1 vez en total

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 Asunto: Metodo de contraccion inhibicion para la flexibilidad
NotaPublicado: Dom Jun 18, 2006 9:45 pm 
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3.3 - Contracción inhibición.

Esta versión del método FNP se basa específicamente en aprovechar el , de ahí su nombre, y se ejecuta haciendo...

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Última edición por Federico el Lun Dic 15, 2008 6:40 pm, editado 2 veces en total

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NotaPublicado: Lun Jun 26, 2006 11:26 am 
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Por otro lado, hay ciertos criterios generales que hay que seguir para poder desarrollar correctamente la flexibilidad, y que

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Última edición por Federico el Lun Dic 15, 2008 6:40 pm, editado 1 vez en total

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 Asunto: alineación de las articulaciones al estirar musculos
NotaPublicado: Vie Ago 24, 2007 11:38 pm 
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Para aplicar bien estos métodos al realizar los , hay que tener en cuenta el mantener siempre la alineación de las articulaciones implicadas o el "eje". Si no se hace así, las fuerzas aplicadas para estirar el músculo no son del todo efectivas, pudiendo incluso lesionarnos, sobre todo a largo plazo (por repetición del ejercicio erronéo) y en el mejor de los casos, no estar estirando realmente bien, o nada en absoluto, cuando pensamos que lo hacemos, con el riesgo de lesión en la práctica posterior.

Por ejemplo, al estirar los músculos de la pierna, el pie debe estar con los dedos en la misma línea que la pierna, es decir, apuntado hacia adelante. Si cuando se estira el pie está pronado o supinado, o el tobillo rotado hacia adentro o hacia afuera, el estiramiento correspondiente (sóleo, gemelos, isquiotibiales, cuádriceps) o el que corresponda, no será del todo correcto.

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Última edición por Federico el Lun Dic 15, 2008 6:40 pm, editado 2 veces en total

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 Asunto: ultimos momentos al estirar
NotaPublicado: Sab Dic 22, 2007 6:20 pm 
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 Asunto: flexibilidad y masa muscular
NotaPublicado: Lun Nov 03, 2008 5:01 pm 
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Al parecer existe una relación entre la cantidad de masa muscular y la posibilidad de mejora de la flexibilidad, solamente limitada por los límites físicos de dicha masa, que podrían evitar que una articulación pueda moverse en todo su rango de posibilidades marcadas a nivel óseo.

Dicho de otra forma, cuanto más músculo (hipertrofia) mayor es la posibilidad de lograr estiramiento de ese músculo, siempre y cuando se entrene y que esa cantidad de músculo no dificulte los movimientos en la práctica.

Sin embargo, como ya mencioné, como hay un importante componente genético, además del relacionado con la alimentación, el entrenamiento, etc., muchas personas sin demasiada masa muscular pueden ser flexibles igualmente, como demuestran algunas gimnastas de complexión delgada. Y por lo tanto, la voluntad de combinar todos estos factores es también un elemento importante.

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