La ley del umbral del estímulo


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Federico Ferrero

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La ley del umbral del estímulo, un principio que explica un proceso biológico o de adaptación en el desarrollo de la condición o el estado físico, se basa en dos principios que podríamos clasificar como de “sentido común” para cualquiera que tenga experiencia deportiva o en hacer ejercicio.


La natación puede ser un ejercicio físico muy aeróbico.

Estos principios son:

a) - Todo organismo tiene un límite de intensidad de esfuerzo, a partir del cual obtiene beneficios en cuanto a su estado físico se refiere. Este es el "umbral".

b) - Todo organismo tiene un límite de tolerancia al entrenamiento, a partir del cual se cae en el “sobreentrenamiento”

Por lo tanto, el espacio de esfuerzo que queda entre este límite o umbral inferior (esforzarse poco) y este límite de tolerancia o límite superior (esforzarse mucho) es el que produce un rendimiento, es decir, el que produce una mejora en nuestro estado físico. Hacer menos es insuficiente para lograr nada, hacer más no sólo no logra rendimiento físico alguno, sino que es perjudicial para la salud.

Cada persona tiene, en cada momento de su vida, un umbral y un límite de tolerancia determinado que puede determinarse, y debería hacerse antes de comenzar un entrenamiento de forma seria y con fundamentos como el establecido con esta, la ley del umbral.

Si se trabaja dentro del umbral establecido por esta ley, y sin sobrepasar el límite llegando a un sobreentrenamiento, se mejorará físicamente debido a lo explicado por otro principio que resume otro proceso biológico que permite desarrollar la condición física. Este es el principio conocido como de supercompensación.

La ley del umbral del estímulo puede también explicarse en base a los siguientes principios:

a) - Todo estímulo (acción o gesto físico) debe tener una intensidad determinada para surtir efecto. Si el estímulo es demasiado débil (está por debajo del umbral) o es demasiado fuerte (está por encima del límite de tolerancia al esfuerzo) no causa efecto benéfico alguno en el estado físico.

b) - El estímulo debe ser progresivo para que surja efecto. Si el no aumenta progresivamente, dejará de influir.

c) - El estímulo recibido (carga de entrenamiento) debe ser personalizado o específico para surtir efecto.

d) - La frecuencia de los estímulos debe ser tal que permita un descanso suficiente para que dicho estímulo surja efecto, pero nunca tanto como para que no se sientan los efectos de la supercompensación producto del estímulo precedente.



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