La flexibilidad en la tercera edad


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Federico Ferrero

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La pérdida de la flexibilidad puede transformarse en todo un problema cuando se alcanza la tercera edad (somos mayores, abuelos, viejos, o como se lo quiera llamar), por lo que hay que hacer ciertos ejercicios para no llegar a perder la autonomía o la autosuficiencia por falta de flexibilidad.

Como se suele decir, los años no pasan solos, la consecuencia a nivel de la flexibilidad implica su pérdida progresiva desde que nacemos (ver aquí para más datos). En la tercera edad esto en algunos casos deviene en no tener la necesaria flexibilidad incluso para desarrollar actividades cotidianas, por eso es necesario trabajarla también a avanzadas edades. Esto ocurre sobre todo en personas que nunca hicieron deporte o ejercicio, o si lo hicieron fue durante un corto período de tiempo, y luego lo abandonaron abruptamente, pasando a la inactividad (ejemplo, jubilados de trabajos con un alto componente físico).

De forma orientativa, podemos decir que el entrenamiento de la flexibilidad en la tercera edad implica:

1. Los ejercicios que usemos para trabajar la flexibilidad en personas mayores pueden incluir:

- Métodos tradicionales (estiramientos estáticos o dinámicos FNP).
- Yoga, Tai Chi y otros métodos basados en tradiciones orientales.
- Ejercicios en el medio acuático (aquafitness, etc.).
- Danza o baile.

En cualquier caso, todos estos ejercicios deben cumplir ciertos requisitos, como son:

- Ser de intensidad baja.
- Ser relajantes, es decir, no producir ningún tipo de dolor, sino todo lo contrario.
- No forzar las articulaciones, es decir, no realizar hiperextensiones o hiperflexiones.

2. La duración de estos ejercicios debe ser, en métodos estáticos, de 15 a 30 segundos de mantenimiento en la posición de estiramiento, repitiendo 3 veces, y respirando con naturalidad.

3. La frecuencia de los ejercicios de alrededor de 2 a 3 veces por semana, y aumentado de 4 a 5 de ser posible.

4. Se debe seguir una progresión, es decir, buscar un mayor amplitud y cantidad de ejercicios a medida que se van consiguiendo resultados.

Para conocer más sobre la flexibilidad, siga este enlace.



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