Ejercicio y capacidades físicas básicas: la resistencia (II)


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Federico Ferrero

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Efectos de la resistencia sobre el organismo

Los efectos del entrenamiento de la resistencia sobre el organismo (siempre a largo plazo y mientras dure el entrenamiento) son los siguientes:

1 - En cuanto a la resistencia aeróbica o aerobia se refiere:


Baja la frecuencia cardíaca en reposo y en ejercicio.
Sube el volumen sistólico más que la frecuencia cardíaca, por eso sube el gasto cardíaco (ver aquí).
Se agranda el corazón (sobre todo el ventrículo izquierdo).
Aumenta la capacidad de absorber oxígeno y la diferencia arterovenosa de O2.
Aumenta el VO2 máximo (volumen de consumo de oxígeno máximo).
Disminuye el déficit de O2
Baja la frecuencia respiratoria en reposo y en actividad.
Baja el LDL (colesterol “malo”) y sube el HDL (colesterol “bueno”).
Se previene la obesidad y el sobrepeso.
Baja el equivalente ventilatorio (Ve / VO2)
Sube la irrigación sanguínea (mayor tamaño de la red venosa y arterial de capilares sanguíneos).
Aumenta la capacidad pulmonar.

A nivel metabólico:


Aumenta la capacidad para generar ATP por parte de las mitocondrias.
Mayor el tamaño y número de mitocondrias en las fibras musculares (por ser una de las principales encargadas de los procesos metabólicos aeróbicos a nivel celular)
Sube el número de enzimas del sistema aeróbico.
Aumenta la capacidad de movilizar y oxidar (quemar) grasas, y por lo tanto se ahorran carbohidratos necesarios para otras tareas, como pensar, ya que el cerebro usa exclusivamente carbohidratos...(¿de esto último podría deducirse que quien no está acostumbrado a hacer ejercicio aeróbico tengan más posibilidades de que su cerebro no funcione bien?....lo dejo ahí sólo como una idea...).

2 - En cuanto a la resistencia anaeróbica, los efectos son:


Una mayor capacidad de tolerancia al ácido láctico (ver umbral anaeróbico).
Aumento del grosor de las paredes del corazón (sobre la base de una base aeróbica, buscando aumentar el volumen).
Una subida de los niveles de sustratos anaeróbicos, es decir, ATP, PC (fosfocreatina) y creatina libre (ver metabolismo energético).

Todos estos efectos del entrenamiento de la resistencia (tanto aeróbica como anaeróbica) se pierden entre 2 semanas y 3 meses tras dejar de entrenarla.



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