Ejercicio y capacidades físicas básicas: la flexibilidad (XVII)


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Federico Ferrero

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1.1 - Test de flexibilidad profunda del tronco.

Ubicado sobre una plataforma para los pies que tiene una regla en el medio de ambos, se busca llegar lo más atrás posible pasando con las manos por el medio de las piernas, sin despegar o levantar la planta de los pies ni hacer rebotes (estiramiento continuo).

1.2 - Test de flexión del tronco sentado (Sit And Rich).

Sentado con las piernas estiradas sobre en el suelo, frente al extremo de un banco sueco (haciendo tope con los pies sobre la pata de ese lado del banco), se busca llegar lo más adelante posible sin flexionar las rodillas y con los brazos estirados sobre el banco sueco, en el cual se habrá marcado una regla para poder determinar los centímetros de la flexión. La parte del banco a la altura de la pata es el "0" de la regla, a partir de ahí hacia delante es positivo, y hacia atrás negativo.

Test de la batería de test "eurofit".

1.3 - Test de Cureton, o de flexión de tronco de pie ("Senior Fitness Test").

Consiste en flexionar el tronco lo más posibles desde la posición de pie con las rodillas extendidas, sin flexionar esta. Se hace sobre una tarima, la cual está numerada o reglada en el frente, siendo "0" la superficie de la tarima (suelo), negativo si no llegamos al suelo, y positivo a medida que pasamos las manos desde la superficie de la tarima hacia abajo.

1.4 - Test de flexión de piernas sentado.

Desde la posición de sentado se baja lo más posible flexionado el tronco sin despegar las caderas del asiento. Se mide la distancia entre la punta de los dedos de la mano y la de los pies.



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