Ejercicio y capacidades físicas básicas: la flexibilidad (XVI)


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Federico Ferrero

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B.6 - Columna y espalda.

- Hacer el "gato". En posición de cuadrupedia (brazos a la altura de los hombros, piernas como el ancho de las caderas sobre las rodillas flexionadas a 90º y con los dedos de los pies en contacto con el suelo), encorvar la espalda hacia arriba (anteversión de cadera) y mantener (sin despegar pies ni manos del suelo).

- Hacer el gato a la inversa. En cuatro patas (idem), arquear la espalda hacia abajo ("sacar panza") lo que implica una retroversión de cadera.


Ejericio para estirar el torax lateralmente
Otra forma de estirar la espalda.

B.7 - Antebrazo y mano (muñeca)

En posición de cuadrupedia (ídem anterior) pero con las palmas de las manos totalmente apoyadas en el suelo, y los dedos mirando hacia adentro (atrás, hacia los pies), buscar la hiperextensión de muñeca para estirar los músculos flexores.

Test y pruebas físicas para medir la flexibilidad

Entre los test o pruebas para medir o determinar la flexibilidad más conocidos, están los siguientes:

1. Test generales de flexibilidad.
1.1 - Test de flexibilidad profunda del tronco.
1.2 - Test de flexión del tronco sentado (Sit And Rich).
1.3 - Test de Cureton, o de flexión de tronco de pie.
1.4 - Test de flexión de piernas sentado.

2. - Test de movilidad articular
2.1 - Test de hombros.
2.2 - Test de caderas de Thomas.



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