Ejercicio y capacidades físicas básicas: la flexibilidad (XII)


Clic aquí para contactar al autor
Federico Ferrero

Lecturas sugeridas

Flexibilidad, salud y edad

Ejercicio y capacidades físicas básicas, la fuerza (I)

Ejercicio y capacidades físicas básicas, la velocidad (I)

Tipos o diversas clasificaciones de los músculos (I)

Tipos de fibras musculares

Tipos de contracciones musculares

Productos y servicios relacionados

Equipos e indumentaria deportiva

3.2 - Sölveborn

Llamado así en honor al sueco que lo creó, este método implica:


a) - Contracción isométrica del músculo.
b) - Relajar el músculo implicado (tiempo: 2´´ - 3´´).
c) - Volver a estirar el mismo músculo y mantener (tiempo: 15´´ - 20´´).

3.3 - Contracción inhibición.

Esta versión del método FNP se basa específicamente en aprovechar el reflejo de inhibición recíproca, de ahí su nombre, y se ejecuta haciendo...

a) - Una contracción isométrica de un músculo. (tiempo: 15´´ - 20´´).

...a la que le sigue...

b) - El estiramiento de su músculo antagonista (tiempo: 6´´).

Ejercicios físicos de flexibilidad o elasticidad

Aquí recopilaremos una serie de ejercicios físicos prácticos para el mantenimiento o la mejora de la flexibilidad o elasticidad. Descripciones de ejercicios concretos para lograr mayor flexibilidad en distintas partes del cuerpo, divididas por zonas. Para que estos ejercicios funcionen, hay que hacerlos tal como se describe acá.

Indice

B.1 - Cuello.

B.2 - Brazos y hombros.

B.3 - Piernas.

B.4 - Pecho o torax.

B.5 - Cadera.

B.6 - Columna y espalda.

B.7 - Antebrazo y mano.



Búsqueda rápida

Videos

Páginas web relacionadas

Foro de Andinia

Normas para la reproducción de este artículo



Otros

Artículos Directorio Tienda Foros

Exploración, naturaleza, deportes y aventura al aire libre en © Andinia.com