Ejercicio y capacidades físicas básicas: la velocidad (IV)


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Federico Ferrero

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Factores de los que depende la velocidad

La velocidad que puede desarrollarse con el cuerpo, útil tanto en el deporte, como en la caza, la supervivencia o en cualquier tipo de ejercicio físico, es decir, cualquier movimiento motor, y ya sea velocidad de reacción, velocidad de desplazamiento o velocidad gestual, depende de una serie de factores.

Entre estos factores encontramos los siguientes:

I - Factor muscular: velocidad de contracción de un músculo, que depende de:


1 - La longitud del músculo.
2 - El tono muscular (fuerza del músculo), a mayor tono mayor velocidad.
3 - La viscosidad del músculo o la densidad en que se encuentra. A mayor densidad, menor velocidad.
4 - La capacidad de elongación de un músculo.
5 - El tipo de fibra muscular.


Entrenamiento de flexibilidad en una pista de atletismo
El entrenamiento de la flexibilidad, muy importante para desarrollar una mejor velocidad.

II - Factor nervioso.


1 - La coordinación intra (reclutamiento de fibras) e intermuscular.
2 - La coordinación general
: técnica del movimiento, a mayor automatización, mayor velocidad.


III - Factor genético.

La herencia se relaciona con todos los factores anteriores.


IV - La temperatura muscular: a mayor temperatura, mayor velocidad de contracción por una mayor transmisión del impulso nervioso. Una de las razones por las que es tan importante calentar, y por las que la duración del calentamiento será mayor cuanto más intensa (más velocidad necesite) la prueba o el entrenamiento que vayamos a desarrollar posteriormente.

Principios generales para desarrollar o entrenar la velocidad

Hay ciertas pautas o principios que hay que seguir para poder mejorar la velocidad de un atleta, y que citamos aquí.

1 - Realizar un calentamiento, aunque la temperatura del ambiente sea alta.

2 - Aplicar tiempos de actuación y / o distancias cortas con tiempos de recuperación largos, tantos a nivel muscular como del sistema nervioso.

3 - Que el trabajo técnico y coordinativo acompañe siempre al de velocidad, ya que lo complemente (es parte de ella junto con la fuerza, ya que en ellos se basa).

4 - Siempre que se trabaje más de una capacidad física (resistencia, fuerza, flexibilidad) incluyendo a la velocidad, esta debe ser trabajada primero durante la sesión, para no acumular fatigas.



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